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居家健身 体育跳舞练起去
更新时间:2020-04-15
韩伟超教师教你练习体育舞蹈标准舞。

  【简介】韩伟超先生教您训练体育跳舞尺度舞。

  1、男士架型单腿起落练习

  架型:起首保持肩膀没有动,手指间逮捕大臂从两侧抬至与肩仄止。左手小臂向内折90度并向前45度,右手小臂向内合105度向下15度,大臂与肩膀保持不动。

  腿部动作:将重心放在摆布任意一只脚上。双手在前扶住墙壁或是桌椅。重心腿为主力腿,主力腿直直膝盖降低,直至跟腱绷紧,脚跟不克不及抬起。主力腿膝盖蹬直支回动力腿后升起脚踝直至跟腱绷紧。最高点交换重心后放下脚跟动作结束,反里动作一样。主要训练年夜腿肌肉、小腿肌肉与脚踝节制力。

  训练周期:训练3-4组,每组13个

  2、密斯架型单腿升降练习

  架型:尾前保持肩膀不动,手指间带动大臂从两侧抬至与肩膀平行。左手小臂向内收回105度,与肩膀平行,手心向下。右手小臂向上15度,向前15度,保持大臂与肩膀保持不动。

  腿部动做:将重心放正在阁下仍旧一只脚上。单脚在前扶住墙壁或是桌椅。重心腿为主力腿,主力腿曲折膝盖降落,直至跟腱绷紧,脚根不克不及抬起。主力腿膝盖蹬曲发出能源腿后降起脚踝直至跟腱绷松。最下面交流重心后放下足跟动作停止,背面举措一样。重要训练年夜腿肌肉、小腿肌肉取脚踝把持力。

  练习周期:训练3-4组,每组13个。

  3、圆步和谐性与腿部肌肉训练

  身体保持竖立,双手放于后背膝盖下降预备位置开初,第一步左脚向前,右脚并左脚保持下降。第二步右脚向侧左脚并右脚,膝盖脚踝上升。第三步转换重心结束在左脚重心。膝盖脚踝下降。第四步右脚后退左脚并右脚。膝盖保持下降。第五步左脚向侧右脚并左脚。膝盖脚踝上升。第6步转换重心至右脚。膝盖脚踝下降,动作结束。

  4、行进左转接撤退并步、进步左转接后退并步

  起首,保持身材垂直站破,双手放置后背,膝盖下降筹备地位开端。背前左转接后退并步:第一步左脚向前,跟掌。膝盖坚持下降。

  第发布步右脚向前,脚掌,膝盖脚踝回升,左脚并右脚转出发体90量。第三步转换重心由右脚至左脚。降跟,膝盖下降。第四步右脚后退,左脚收至右脚旁,掌跟,膝盖保持下降。第五步左脚向旁右脚并左脚,脚掌,膝盖脚踝下身。第6步重心在左脚步,落跟,膝盖下降。

  向前右转接后退并步:第一步右脚向前,跟掌,保持膝盖下降。第二步左脚向前,脚掌,膝盖脚踝上升,右脚并左脚滚动身体90度。第三步转换重心左脚至右脚,落跟,膝盖脚踝下降。第四步左脚后退,右脚收至左脚旁,掌跟,膝盖脚踝保持下降。第五步右脚向旁左脚拖天留在旁,掌跟,膝盖上升跟不升。动作结束。

  动作树模:韩伟超

  北京舞蹈教院附中老师

  中国体育舞蹈结合会国家级先生、裁判

  前中国体育舞蹈国度队队员

  第二届天下青年活动会北京市体育代表集团育舞蹈名目锻练

  北京市一级社会体育领导员